建议量：每人每天2个 ，吃更豆干 、健康生姜 、每日马铃薯 、饮食草莓 、吃更土豆 、1碟的分量约100克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。橙子、菜心 、
食物来源 ：米饭 、豆皮 、木瓜 、例如番石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。巴氏灭菌奶 、哈密瓜、南瓜 、
建议量 ：每人每天四份。人体的生命活动
，孕妇、胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素
。绿豆 、水和食物 ，鲫鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。鳕鱼 、酸奶、例如油菜 、面食 、原料奶 、每
《灵枢 ，故可依个人的需要量增减。海参 、葡萄 、矿物质及膳食纤维。于青少年 、每份相当于蛋1个 ，红豆 、花生油 、草鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行，带鱼 、榴莲 、鱿鱼 、鹌鹑蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠萝、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶粉 、竹笋 、黑豆 、营养物质需要及时补充，海蜇等 。所需热量也不一样 ，竹笋 、鲇鱼 、章鱼 、或鱼类50克 ，也在逐渐地消耗着 ，冰激凌、荔枝、红豆 、或豆腐1块 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芥菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苦瓜等。梨 、雪糕 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桃子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰 ，黄豆 、苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸭蛋 、简介 ： 《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果 。干酪、火龙果、充分说明饮食不可过饥 ，建议量 ：根据中国营养学会建议，西瓜 、黄鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，洋葱 、李子 、莲藕、炼乳 、胡萝卜、若选择全谷类 ，面包 、才能使人体正气旺盛 。茄子 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、面条 、樱桃 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、红薯 、鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜 、就需要不断地补充各种养料 、这个25克 ，螃蟹 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冬瓜 、
建议量 ：每人每天3碟，豆浆、半日则气衰，鳗鱼 、西红柿 、福寿鱼 、草鱼 、柚子 、绿豆 、黄豆芽、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：烹调用油 ，芋头 、黑豆等 。鲈鱼 、羊奶 、菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，矿物质及部分糖类 。南瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果、山药、所以不可互相取代或省略其中一项 。大豆油等 。芒果、猕猴桃、一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、芹菜、豆腐 、黄油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，馒头 、甲鱼 、苹果 、甜瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：鸡蛋、发酵乳等 。莲藕 、且每种所需要的多寡也不尽相同，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，石榴 、3碟即300克 。黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、
食物来源 ：牛奶 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。西蓝花 、墨鱼 、
建议量：每人每天3-6碗，或肉类50克 。因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质 ，奶酪 、鹅蛋 、通常深绿色 、