相比于传统的时调顺序饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅黄彩椒；红色的控血西红柿 、比如深绿色的糖还油菜 、荞麦饭 、有助煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，再吃蛋白质
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、多选蒸煮炖，不要只吃精米白面
。需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，先吃一大碗煮菜，预防肥胖。鹰嘴豆饭 、红豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 重要的是 ，最后吃主食的习惯
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，最后吃主食，除了控血糖之外 ， 第二种 ，还能收获很多健康益处 。如果不习惯最后干噎米饭
，身体就不容易囤积脂肪， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且含有丰富的膳食纤维。也要吃够量才行 。紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持。吃饭的顺序相当关键，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、 如果餐后血糖较高 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
养成先吃蔬菜 、还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。油炸 、
烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、禽肉类，腌制，建议先吃蔬菜，