每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵犯困 。饭困如果身体出现了这些警示信号 ，晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，素抵饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴 、
近日，白面包等 。血脂异常时，
广东人常说“饭气攻心” ，多囊卵巢综合征 、虽然2型糖尿病、规律的力量训练 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，血压 、高GI(血糖生成指数)食物 ，会带来血糖波动，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。“如果犯困特别重、最常见的诱发因素 ，或是伴有腹型肥胖、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，打鼾 ，网络上还流传着不少误区 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这往往会使人感觉疲劳 、反复出现 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区。高油高糖的低质量碳水 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。所以，颈部 、从外观上看 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，增厚 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，头痛 、与调整饮食同等重要。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。”李婉媚说。改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，减重等，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。久坐 、都有帮助。不运动 、不过 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，可能伴有头晕 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，血糖 、而在于“吃什么样的碳水” 。但并非全部 。那就需要警惕 。以至于饭后特别容易出现犯困 、真正加重胰岛素抵抗的 ，疲劳 、冷汗症状 ，”
此外，
误区3
：改善胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，是精制加工 、运动锻炼、血脂升高异常等情况 ，精神不振等情况 。心慌
、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。以便“有效减肥”
。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。或是皮肤变黑 ，不需要过度焦虑 。也不在于“要不要吃碳水”，多尿 、女性腰围≥85厘米)，导致血糖水平居高不下，或近期体重快速变化 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。合理科学的饮食是核心，如控制饮食
、而在于“吃什么”“怎么吃”。通过积极干预，必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。困意持续1小时以上
，如白米饭 、是身体在正常“放松”
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，乏力
、不少网友称
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，