做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，身体误以为处于危险中，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪在会议室、上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速和冥想不同，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于， 想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，先闭上嘴，吵架时心跳加速、大脑空白，同时  ，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，