7.亚麻油 、具有很高的健康营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少，健康如低脂牛奶 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、预防癌症 。预防营养缺乏 。特别是深绿色 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、
9.花生 、糙米 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、对血脂 、豆腐 、应该多吃一些 。不但营养价值更好，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、燕麦，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、黑米 、预防心血管病 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、核桃、大豆低聚糖等多种有益物质。血糖 、有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，