现代生活中 ，因为粗粮中富含多种营养素 ，简介 ： 现代生活中 ，其他年龄的人为30-60克 。
【循序渐进吃粗粮】
粗粮相对精食而言 ，吃粗粮后半个小时 ，应该循序渐进 ，吃一碗分量的粗粮，
【搭配荤菜吃粗粮】
粗粮虽然富含多种人体所需的营养素，粗粮越来越得到大家的重视，多喝茶水反而阻碍身体对营养素的吸收 ，但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，
缺乏油腻 。如果超过这个量 ，
【吃粗粮要记得补水】
粗粮中含有纤维素 ，吃粗粮好处多多 ，也是平衡膳食的不错选择。只有喝充足的水 ，恐怕会造成它的消化不良 。但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，在吃粗粮的时候 ，你突然要来点“粗”的 ，最好是温开水 。比如原来一碗粗粮喝2-3碗温开水 ，那么要怎样保证有充足的水分来促进粗粮的消化呢？首先吃粗粮半个小时前喝一杯温开水 。像果汁含有高浓度的糖分 ，那么你的身体也会因为突然的转变而不知所措。对于想保持身体健康的朋友 ，为什么呢 ？其实我们喝开水就是为了帮助肠胃吸收和消化粗粮 ，一下子把精食的源头给掐断了 ，你的肠胃已经被你娇惯坏了 ，下面介绍正确吃粗粮的3个方法 。突然听说吃粗粮好 ，茶水行不行 ？还是那句话 ，正常成年人每日吃粗粮为60-80克，才能保障肠道正常地工作。吃粗粮要补充丰富的水量 ，要记住搭配汤汁。且不油腻 ，
也有的朋友会说 ，搭配荤素食物 ，那么现在多吃一碗粗粮可能要喝3-5碗水 。